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          失眠怎么辦?3招讓你睡得安穩

          來源:神經內科 2018-05-31 15:10

          失眠怎么辦?失眠是現代社會常見的亞健康癥狀之一,睡眠狀況不僅影響第二天的精神,對人體健康也有很大的影響,因此當出現失眠癥狀時,切勿掉以輕心。那么當發現自己經常失眠時,要怎么辦呢?

          第一,拋棄舊有的不良習慣

          既然低質量的睡眠來源于不良的習慣,那么要改善嚴重失眠的狀況,首要的工作就應該是屏棄那些舊有的不良習慣、重新建立新的有利的睡眠的習慣。

          第二,睡前飲食

          睡前應該避免飲用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶;規律飲食,按時吃飯,不要暴飲暴食。同時,飲食宜清 淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食水果、蔬菜和纖維性食物,烈酒等不消化和刺激性食物也應盡量避免。

          第三,避免勞累

          平時注意緩解自己的壓力、保持愉快的心情,這些都是保證優質睡眠的最基本條件。 在改掉睡前的不良習慣后,一定要利用一些能幫助睡眠的技巧進行主要調節。例如,注意改善睡眠環境,讓臥房更舒適、更適宜休息等。其實能幫助患者改善睡眠的方法多不勝數,關鍵在于患者是否關于發現,并找到最適合自己的方法。

          對于失眠現象的發生,一定要注意自己身心狀態的調整,注意自己心理狀態的調節,不要給自己太大的心理負擔,放松的身心狀態是很重要的,希望以上信息對您有所幫助,祝您身體健康。

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